Noël approche, et les festivités aussi ! C’est la saison où les décorations brillent de mille feux, et justement dans cet épisode on va parler d’une expression festive et drôle : « lit up like a Christmas tree ».

Que signifie-t-elle ? Dans quels contextes l’entendre ou l’utiliser ? Et quelles sont les autres expressions scintillantes liées à Noël ? Pour le découvrir, écoute l’épisode !

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Ca y est ! Le mois de décembre est là, et qui dit décembre, dit bientôt hiver et surtout : la neige ! Ca donne une bonne occasion pour voir ensemble une expression qui utilise « snow » : « to be snowed under ».

Qu’est-ce qu’elle veut dire ? Dans quel contexte l’utiliser ? Et quels sont les autres expressions ou mots avec « snow » utilisés par les natifs ? Pour le savoir, écoute l’épisode !

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On est déjà en décembre ! Comme le temps passe vite ! Et pour l’occasion, on va voir ensemble des expressions liées au temps qui passe dans la vie quotidienne en anglais, avec notamment « Time flies » !

Qu’est-ce qu’elle veut dire ? Dans quel contexte l’utiliser ? Et quels sont les autres expressions ou mots avec « time » qui garde cette même image du temps qui passe ? Pour le savoir, écoute l’épisode !

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Est-ce que tu te souviens le jour où tu t’es dit « je vais commencer à apprendre l’anglais » ?

L’excitation, le coeur qui s’accélère, les yeux qui s’illuminent : le rêve !

• Tu vas enfin avoir la promotion de tes rêves ou changer de job !

• Parler avec tes amis internationaux qui ne parlent que l’anglais

• Regarder des films, des séries en VO avec les VRAIES voix sans les sous-titres !

• Communiquer avec les locaux pendant tes voyages et en découvrir plus sur leur culture.

C’est magnifique, non ?

Tu es dans un idéal où il fait bon d’y vivre, où tout est parfait, et où tout est facile…

Tu commences alors à lire des livres, écouter des podcasts, regarder des vidéos sur YouTube, jouer à Duolingo, regarder des livres sur Netflix…

Tu es comme boosté par l’adrénaline et tu as soif d’apprendre, très vite…

Mais à ce moment-là, sans que tu t’en rendes compte, cette illusion va progressivement disparaître…

Parce que tu es dans l’étape du pessimiste mal informé. Tu vas comprendre plus bas ce que c’est et pourquoi c’est important que tu connaisses ces étapes.

Quand la motivation se heurte à la réalité

Petit à petit, tu commences à te rendre compte qu’apprendre l’anglais ce n’est pas aussi simple que tu le penses.

« Quand je dois utiliser « do » ou « have ? »
« Pourquoi certains verbes finissent en -ed et d’autres non ? »

Tu te poses de plus en plus de question, et c’est normal. Mais tu prends déjà conscience qu’au moment de te lancer tu as sous-estimé :

• Le temps et l’énergie à consacrer pour faire des progrès efficacement

• L’organisation pour que ce soit compatible avec ton emploi du temps

• Les nombreuses difficultés de la langue

• La patience à avoir

Et c’est à ce moment-là, que ta motivation du départ commence à chuter de manière vertigineuse…

Et que tu entres dans la phase du pessimiste informé.

Les pensées sabotrices : un mécanisme du cerveau pour te protéger

Sans même t’en rendre compte, le doute commence à s’installer dans ton esprit :

« Est-ce que je vais réussir ?

Et des pensées négatives commencent à s’immiscer :

« Je ne suis pas assez bon »

« Les autres sont meilleurs que moi »

« Je fais trop d’erreurs, à quoi bon continuer ?« 

Au début, elles sont peu présentes… mais comme tout se passe dans ta tête, plus tu avances dans ton apprentissage de l’anglais et plus elles commencent à prendre de place.

Et forcément, plus tu évolues dans la langue, et plus la difficulté augmente :

• C’est quoi les verbes irréguliers ? Je dois tous les apprendre ? Il y en a trop !
• Quand est-ce que je dois mettre « said » ?
• Pourquoi je dois dire « castle » et non pas « castle » ? Il y a d’autres mots comme ça ?
• Chaque mot se prononce différemment, comment je vais faire pour tout mémoriser ?

Tu commences à avoir le cerveau qui chauffe…

Et ça ne fait que renforcer tes pensées négatives et les rendre « légitimes ».

Mais… d’où viennent vraiment ces pensées sabotrices ?

Elles peuvent en réalité provenir de :

• ton passé
• tes expériences
• tes traumatismes
• ton éducation,
• etc.

Prenons l’exemple de Thomas pour que tu comprennes.

Quand il était petit, les parents et les professeurs de Thomas lui ont toujours dit qu’il n’irait nulle part dans la vie car il était « nul ».

Avec le temps, Thomas a fini par intégrer ces idées dans son esprit comme des vérités sur lui.

Il a fini par avoir cette croyance limitante en lui :

« Je ne peux pas réussir car on m’a toujours dit que je suis nul et n’arriverai jamais à rien »

Pour chaque projet que Thomas essaiera donc d’entreprendre dans sa vie d’adulte, ses pensées sabotrices comme « je suis nul » le ramèneront toujours à ce qu’elles veulent qu’il croie de lui.

Tes croyances limitantes te font donc croire que ce qu’elles disent est vrai, et avec le temps, te le font intégrer comme une vérité sur toi-même.

Tu vois des lunettes aux verres teintées ? C’est comme si tes croyances limitantes se posaient sur tes yeux, sans que tu t’en rendes comptes. Tu vois toujours, mais l’image est beaucoup plus sombre et contrastée avec des reflets noirs, plutôt que lorsque tu ne les portes pas, où l’image normale est claire.

Tes pensées sabotrices sont donc en fait le reflet de tes croyances limitantes.

En clair, elles déforment ta perception de la réalité et te font croire que tu es moins capable ou moins intelligent que tu ne l’es réellement.

Et le pire dans tout ça c’est qu’elles influencent tes décisions et te maintiennent dans une zone de confort, loin des risques et des opportunités de progresser.

Pourquoi ?

Parce que cette croyance limitante que tu as en toi et qui va créer tes pensées sabotrices va donner forme à des actions.

En clair, si tu penses :

« Je ne vais jamais y arriver »

Tu vas inconsciemment tout faire pour ne pas y arriver, en laissant place à tes pensées sabotrices.

Et on va voir maintenant comment tes croyances limitantes ont une incidence sur ton comportement.

Pourquoi ton cerveau génère-t-il des pensées sabotrices ?

Le cerveau est programmé pour éviter la douleur en restant dans sa zone de confort.

Chaque fois que tu essaies de l’en sortir – en voulant changer de travail, en partant à l’autre bout du monde, en apprenant une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique, – il génère du stress et des pensées négatives pour se protéger parce qu’il n’est pas habitué à sortir de sa zone de confort.

En plus des pensées négatives, il a aussi une influence directe sur ton comportement, notamment à travers :

• La procrastination
• Les excuses
• Le perfectionnisme
• l’inaction

Et c’est là que l’antisabotage du cerveau est en place et qu’il devient automatique.

Et c’est lorsqu’apprendre ou progresser en anglais commence à devenir vraiment difficile pour toi, à cause de cet autosabotage en marche qui te pousse vers l’échec et la stagnation, que tu finis par te retrouver piégé dans la vallée du désespoir.

Mais c’est quoi tout ça : l’optimiste mal informé, le pessimiste informé, la vallée du désespoir ?

Le cycle émotionnel du changement

Apprendre l’anglais, se mettre au sport, cuisiner des plats maison, changer de carrière ou même apprendre à conduire…

Peu importe le projet, on passe tous par ce cycle émotionnel. Eh oui, c’est normal !

Tu es d’abord ultra-motivé, plein d’espoir et d’illusions, mais très vite, tu te heurtes à la réalité : c’est plus difficile et plus long que tu ne l’avais imaginé.

Puis ton cerveau te fait douter, est dur avec tes erreurs, et tu t’autosabotes jusqu’à vouloir abandonner.

Pourquoi c’est important d’en avoir conscience?

Déjà de déculpabiliser !

Et te rendre compte que c’est normal, qu’on peut tous passer par ce schéma et qu’il y a une raison derrière.

Pour que ça t’aide avec ton apprentissage de l’anglais, le plus important c’est de voir dans quelle étape tu te situes entre :

• optimiste : tu es fortement motivé, ce qui m’étonnerait si tu lis cet article
• pessimiste : tu es désespéré, tu vois tout en négatif et est proche de l’abandon

Et lorsque tu es proche d’abandonner, tu arrives à l’étape décisive de la vallée du désespoir.

Comment sortir de la Vallée du désespoir ?

Cette étape est cruciale, car elle déterminera si malgré les difficultés tu vas persévérer et réussir ou si au contraire tu vas abandonner.

Comprendre que tes pensées sabotrices ne sont pas les tiennes et qu’elles viennent de tes croyances limitantes, c’est déjà un grand pas.

Le cerveau c’est malheureusement une machine qui donne les résultats en fonction de ce qu’on lui donne. En clair, si tu penses négatif, il pensera toujours négatif.

La bonne nouvelle c’est que…

Si tu t’efforces de penser positif, il pensera positif de plus en plus !

C’est Carol Dweck, une psychologue, qui explique que les personnes avec un état d’esprit de croissance (growth mindset) ont plus de chances de réussir. Pourquoi ? Parce qu’elles voient les difficultés comme des opportunités d’apprendre, plutôt que comme des obstacles insurmontables.

Ce qu’une personne avec un état d’esprit figé (fixed mindset) ne fait pas.

La clé c’est donc de changer d’état d’esprit.

Changer de mindset (d’état d’esprit)

La première étape pour enfin se libérer de ses pensées sabotrices et libérer tout son potentiel va être :

1. D’identifier tes pensées sabotrices.

Lorsqu’elles se manifestent à toi, note-les quelque part pour ne pas les oublier. En voici quelques exemples :

« Je ne vais jamais y arriver »

« Les autres sont meilleurs que moi »

« Je fais trop d’erreurs »

Ensuite, après listé celles qui reviennent souvent :

2. Trouve les croyances limitantes qui se cachent derrière.

C’est une étape qui peut ne pas paraître simple et pas forcément agréable.

Tu vas devoir essayer de te replonger dans ton passé et essayer de comprendre qu’est-ce qui a fait qu’aujourd’hui tu en viens à avoir ces pensées sabotrices que tu as et à quelle(s) croyance(s) limitante(s) elles sont liées.

C’est malheureusement vital pour ton cerveau de faire le lien entre les deux. C’est quand il comprend réussit à faire des liens qu’il est plus susceptible de changer son fonctionnement, d’autnat plus si tu l’y pousses !

Un exemple de croyance limitante qui peut se cacher derrière une pensée sabotrice :

derrière une pensée sabotrice comme « Je ne vais jamais y arriver »
peut se cacher la croyance limitante « Je dois réussir tout de suite, sinon c’est un échec ».

1. Transforme tes pensées sabotrices en pensées productives.

Une fois que tu arrives à faire le lien entre tes pensées sabotrices et leurs croyances limitantes, le plus gros du travail maintenant c’est de « forcer » ton cerveau à penser différemment.

Plutôt que de te dire

Je n’y arriverai jamais

Dis-toi

Je suis en train d’apprendre et je m’améliore à chaque étape

Voici d’autres exemples :

Et pour encore plus comprendre en profondeur et dans l’analyse tes pensées sabotrices, tu peux aller voir l’excellente chaîne YouTube L’audace d’être soi et sa vidéo sur « Pourquoi vous continuez à vous saboter malgré vos efforts pour vous en sortir ?« .

Lire aussi

• Pourquoi faire des erreurs en anglais va te rendre bilingue ?
• 5 erreurs inconscientes en anglais qui freinent ta progression

L’article « Je suis nul en anglais » – Pourquoi ton cerveau te fait penser ça ? est apparu en premier sur Smart English.

Pourquoi on a peur de faire des erreurs ?

Le mauvais score en rouge, les remarques du prof, les rires de la classe… À l’école, on associe très rapidement le fait de faire des erreurs à l’échec et à quelque chose de négatif qu’il faut éviter à tout prix. On en ressent de la honte, ça nous met mal à l’aise et on a l’impression que c’est une faiblesse.

Inconsciemment, on se dit aussi que le nombre d’erreurs détermine notre succès ou notre échec.

Si je fais 15 fautes, j’aurais 5/20.

Et c’est de cette façon qu’une croyance limitante se créé dans notre esprit : « moins je fais d’erreurs, plus je suis bon. » 

On pense alors que la meilleure manière de réussir, c’est de ne jamais se tromper. Et cette idée s’ancre tellement fort dans notre tête, qu’elle continue à influencer notre façon d’apprendre, même en dehors de l’école, sans qu’on s’en rende compte.

Mais pourtant…

• Tu n’as jamais calé en voiture, eu de petits accrochages ou hésité dans un rond-point (« je passe ou je passe pas ? ») ?

• Tu n’as jamais mis trop de sel dans un plat ou oublié un gâteau au four ?

• Tu ne t’es jamais trompé de mots ou as mal interprété ceux de quelqu’un ?

Avec tout ça, tu te rends vite compte que faire des erreurs, c’est indispensable dans la vie : ça fait partie de ce qu’on appelle le processus d’apprentissage.

Et cette façon d’apprendre que l’école ancre dans ta tête te pousse à éviter de prendre des risques, te force à rester dans ta zone de confort… et c’est tout ce qu’il faut éviter lorsqu’on apprend une langue comme l’anglais.

Pourquoi éviter les erreurs ralentit ton apprentissage de l’anglais ?

Je suis sûr que tu connais quelques phrases de base en anglais.

‘How are you?‘
‘I would like a coffee‘
‘I think it’s good.’

Ou des plus élaborées.

Tu les utilises toujours parce que tu es sûr qu’elles sont correctes. Mais dès qu’une situation te demande du vocabulaire ou une grammaire plus complexe, là tu bloques…

Alors tu parles le moins possible, voire pas, parce que tu as peur de dire quelque chose de faux et d’être ridicule

Sur le moment, ça peut te sembler rassurant… Le problème, c’est que ça ne te fait pas progresser…

Pourquoi ?

Le cerveau fonctionne comme un muscle : si tu ne produis pas d’effort, tu ne progresses pas.

Et lorsque tu évites de faire des erreurs, tu restes dans ta zone de confort et ne peux donc pas progresser.

Le piège c’est que plus tu laisses ton cerveau dans ce cocon confortable et moins il aura envie d’en sortir…

Pourquoi la zone de confort est un piège pour ton cerveau ?

Le cerveau a peur de l’échec. Il va donc souvent contourner la difficulté et ne pas l’affronter directement.

Lorsqu’il se sent menacé et que tu fais quelque chose qui le met en-dehors de sa zone de confort, il t’envoie un signal…

Il te déclenche du stress.

Quand tu le sors de sa zone de confort, tu le mets mal à l’aise parce qu’il n’est pas habitué à s’y trouver en-dehors.

Si ça t’intéresse d’ailleurs, je t’explique plus en détail comment ton cerveau te piège dans ta zone de confort et comment en sortir.

Tu es dans ta zone de confort en anglais si :

• Tu ne regardes pas de films ou de séries sans sous-titres parce que tu as peur de ne pas tout comprendre

• Tu utilises toujours les mêmes phrases que tu connais et n’essaies pas d’en faire des plus complexes parce que tu ne veux pas faire de fautes

• Tu n’oses pas parler en anglais devant une personne ou un groupe de personnes parce que tu as peur qu’on juge ton niveau

• Tu ne veux pas essayer des exercices ou des conversations plus difficiles parce que tu ne te sens pas encore « prêt »

• Tu traduis toujours mentalement du français à l’anglais pour être sûr de ne pas te tromper

Le problème c’est qu’en y restant… tu te limites à ce que tu connais déjà.

Et pour progresser en anglais (ou dans n’importe quelle langue) : tu dois prendre des risques, te lancer, et surtout : faire des erreurs.

C’est de cette façon que tu vas pousser ton cerveau à sortir de sa zone de confort et que tu vas pouvoir faire passer ton anglais au niveau supérieur.

Mais ton cerveau a aussi un incroyable pouvoir que tu ne soupçonnes pas et qu’il utilise quand tu te trompes

Tu vas maintenant comprendre pourquoi faire des fautes est la meilleure manière de faire des progrès beaucoup + vite !

Comment tes erreurs te font apprendre plus vite ?

Prenons un exemple pour comprendre cette capacité exceptionnelle que tu ignores de ton cerveau.

Dans un exercice, tu dois choisir la bonne réponse parmi deux options.

Choisis la bonne réponse :
‘She _____ (wait) for the bus for over an hour, but it still hasn’t arrived.’
a) has waited
b) has been waiting

La question est volontairement difficile, c’est normal, ne t’inquiète pas !

Ton cerveau commence alors à réfléchir et à émettre des hypothèses

Si je mets ‘has waited‘…
Si je mets ‘has been waiting‘…

Il s’interroge par rapport aux connaissances qu’il a déjà, ce qu’il maîtrise… et son expérience de l’erreur ! Car oui, il va regarder si tu t’es déjà trompé sur ce point-là !

Finalement, tu choisis de mettre la réponse « has waited » et regardes le corrigé.

‘She has been waiting for the bus for over an hour, but it still hasn’t arrived.’
a) has waited
b) has been waiting

Et à ce moment-là, quand ton cerveau découvre qu’il fait une erreur, il active son pouvoir : l’erreur de prédiction.

Mais qu’est-ce que c’est ?

L’erreur de prédiction, c’est lorsque ton cerveau compare ce qu’il pensait être juste (ton hypothèse) avec la bonne réponse.

Et là… magie !

Il enregistre son expérience avec cette erreur comme une leçon. Pourquoi ? Parce qu’il déteste être pris au dépourvu !

Il se dit alors :

« Ah, ce n’était pas la bonne réponse ! Pourquoi ? Qu’est-ce que j’ai raté ? »

Et ce pouvoir est encore plus puissant parce que :

• Tu es actif : tu as pris le temps de réfléchir par toi-même avant de répondre
• Ca t’a suscité une émotion : comme un petit « oups ! » ou une frustration passagère qui stimule ton attention et dis à ton cerveau : « fais attention à ce point-ci ».

Mais aussi parce que tu as un feedback.

Grâce à ça il :

1. Supprime la mauvaise réponse
2. La remplace par la bonne réponse
3. Stocke la bonne réponse

Et pour ne pas refaire la même erreur, il va se la répéter plusieurs fois sans même que tu en aies conscience !

Chaque erreur est donc comme un exercice pour ton cerveau, un rappel pour se renforcer, se corriger et mieux mémoriser la prochaine fois !

Alors à chaque fois que tu fais une faute, ne te dis pas : « Je suis nul » ! Dis-toi plutôt « J’entraîne mon cerveau à devenir plus intelligent et efficace. »

Lire aussi

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Les températures commencent à baisser à l’approche des fêtes de fin d’année et de Noël. Une bonne occasion de voir des expressions en anglais en lien avec cette thématique gelée, notamment avec « to break the ice » dans cet épisode du podcast !

Qu’est-ce qu’elle veut dire ? Dans quel contexte l’utiliser ? Et quels sont les autres expressions ou mots avec « ice » qui garde cette même image du froid en anglais ? Pour le savoir, écoute l’épisode !

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L’article 4. Let’s Break The Ice! est apparu en premier sur Smart English.

Dans l’épisode d’aujourd’hui, on va voir ensemble une expression qu’on utilise très couramment en anglais dans le cadre du travail : « To give somebody the ax ». Tu as certainement déjà dû l’entendre dans les films et les séries sans t’en rendre compte.

Qu’est-ce qu’elle veut dire ? Dans quel contexte l’utiliser ? Et quels sont les autres expressions ou mots pour dire la même chose ? Pour le savoir, écoute l’épisode !

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L’article 3. Are You Givin’ Me The Ax?! est apparu en premier sur Smart English.

Donald Trump a été élu une deuxième fois Président des Etats-Unis. Dans cet épisode spécial élections du podcast 5 Minutes d’Anglais Smart, on voit ensemble l’expression « Make America Great Again » qui était le slogan de la campagne de 2016 de Trump.

Qu’est-ce qu’elle veut dire ? Quand la réutiliser dans la vie quotidienne ? Et quelles sont les expressions similaires utilisées dans le domaine politique mais qu’on peut retrouver également dans la vie de tous les jours en anglais ? Découvre tout ça dans l’épisode !

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L’article 2. Make America Great Again! est apparu en premier sur Smart English.

Pour le premier épisode de 5 Minutes d’Anglais Smart, le podcast anglais pour les francophones où on booste ton anglais avec des techniques neuroscientifiques, on voit aujourd’hui ensemble l’expression ‘Long time no see!’

Quand l’utiliser, avec qui et quelles sont les autres mots de vocabulaire ou expressions synonymes ? Découvre tout dans cet épisode !

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L’article 1. Long time no see! est apparu en premier sur Smart English.

Dans cet épisode introductif du podcast 5 Minutes d’Anglais Smart, découvre la méthode Smart, qui exploite le potentiel de ton cerveau et te permettra de progresser en anglais beaucoup plus efficacement !

J’explique tout en détail d’ailleurs dans cet article

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